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如何倒时差 – 倒时差的小技巧

坐国际长途飞机,自然免不了倒时差的问题。世界总共划分为24个时区,每飞行15个经度,时间就会变化一小时(往东加一个小时,往西减一个小时)。跨洲跨大洋的国际航班都会穿越多个时区,身体的生物钟被打乱就会出现时差反应,时差会引发多种不适症状,比如夜晚失眠、白天精神不佳、头疼、疲惫、腹泻、便秘等等。今天小编就来给大家分享一些国际航班倒时差的经验和技巧:

 

一、出发之前

1、提前调整自己的作息时间:长期旅行建议提前调整作息,如果要往东走,出发前几天可以把睡觉时间提前,如果往西走,可以推迟睡觉时间。如果是时间不超过四天的短期旅行,就不用改变作息时间了,不然好不容易倒过去回来之后还要倒回来,非常麻烦。

2、选择中间站过度:国际长途航班建议选择one-stop,中间过度站能够给你留个缓冲的时间,让你的身体慢慢适应环境的变化。

3、戴墨镜:我们的生物钟会根据我们眼睛接触光的情况来作出反应的,墨镜可以减少自然光、灯光对你眼睛的刺激,为后面调生物钟作准备。

4、保持平和冷静的心态:有的人一想到倒时差就会觉得好紧张,其实大可不必,尽量保持一种平和冷静的心态,慢慢的来适应新生活,时差自然而然就能调整过来。

 

二、在飞机上

1、按照目的地的时间作息:在飞机上就可以按照目的地的时间来吃饭睡觉,慢慢的调整生物钟。

2、注意补充水分:记得多喝水,脱水会加重时差所引发的不适症状,不要喝可能导致你脱水的含咖啡因、酒精等饮料。

3、让自己尽可能舒适:飞机的空间非常的狭小,长期呆在里面会让人感觉非常不舒服,建议大家穿舒服的鞋子,尽可能伸展双腿,还可以站起来在飞机上活动一下。睡觉的时候带上眼罩,播放轻柔的音乐,让自己尽可能舒服。

4、除非特殊情况,不建议使用睡眠药物:生物钟的调整最好使用自然的方式,服用药物或许能够让你很快入睡,但是它会干扰身体自然的睡眠周期,实际上是不利于调整时差的。

 

三、到达目的地之后

1、到达目的地的第一天不要窝在房间里睡觉,应该走出去享受户外的阳光,阳光能够帮你更快的适应新时区。如果是往西边,就多去感受一下清晨初生的太阳,少去看日落,这样有利于生物钟慢慢往后移;如果是往东边,就多去看看日落,少去看日出,这样有利于推迟你的生物钟。

2、保证固定的睡眠时间:在目的地每晚最少要睡够四个小时,然后再慢慢的增加夜晚睡觉的时间,慢慢和当地人保持一致。

3、白天找机会打盹:白天如果有机会,可以小小的打个盹,把倒时差丢掉的睡眠补回来。

如何倒时差

 

四、倒时差的辅助产品

每个人的体质、具体的耐受力情况会有所差别,倒时差要选择适合自己的方法。下面为大家介绍一些倒时差的辅助产品,它们能够帮助调整你的生物钟,改善你的睡眠。

1、Natrol Melatonin(褪黑素)

很多空乘人员都会使用褪黑素来倒时差,褪黑素具有调节人体生物钟、缓解大脑疲劳、提高睡眠质量等功能。有睡眠困扰的人也可以服用褪黑素来缓解,Amazon就可以买到:http://www.amazon.com/dp/B001HCM7AQ/?tag=detail-reviews-20

2、ZzzQuill nighttime sleep-aid(ZzzQuill 莓子口味助眠糖浆)

这种助眠糖浆适用于倒时差引起的非习惯性失眠,喝下去之后能够使你快速入睡,但是这种糖浆没有止痛、治疗流感的功能。

3、Source Naturals NADH(源美舌下能源片)

这款产品中含有NADH天然辅酶,天然辅酶是身体进行新陈代谢、细胞呼吸作用等生理活动的基本所需。这款产品使用方法为每天舌下含服一粒,主要的作用是抗疲劳,能够有效缓解出差旅行、倒时差、工作、运动所带来的疲惫。

4、J Pillow(旅行枕)

J Pillow是英国发明奖获奖产品,特点在于能够在头部、颈部等位置提供多点支撑,让你在长途旅行的也能有一个好的睡眠。Amazon上bestseller之一,好评如潮:http://www.amazon.com/dp/B009416CVC/?tag=detail-reviews-20

5、This Works Deep Sleep Pillow Spray (深度助眠喷雾)

这款薰衣草味道的喷雾被多家杂志、网站推荐,睡前喷在枕头上,能够让你快速入眠,提高睡眠质量。

6、Badger Sleep Balm (贝吉獾睡眠霜)

这款睡眠霜使用的是天然成分,没有副作用,经过USDA有机认证。使用方法为睡觉之前涂一点在鼻尖上,能够帮助你放松下来,缓解压力,让你自然而然的进入睡眠状态。


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时间 : 2015-08-18
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分类 : 吃喝玩乐
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